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减肥食谱一周瘦10斤,适合学生党的简单减脂方式!

减肥食谱 wpadmin 2个月前 (12-21) 53次浏览 0个评论

减肥,是永久的话题,只是在减肥的道路上应该如何做才可以成功减肥呢?这一点是值得思考的。除了需要适当的进行运动,减肥减肥食谱一周瘦10斤食谱也是不能少的。分享减肥食谱一周瘦10斤给大家,即便是学生党也可以轻轻松松减肥哦~

一、减肥食谱一周瘦10斤

周一:

早餐:牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

午餐:香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

晚餐:炒时蔬、一个煎蛋

周二:

早餐:一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜

周三:

早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬

晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼

周四:

早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

晚餐:土豆泥一份、水煮蛋

周五:

早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

晚餐:番薯一个,半个苹果

周六:

早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司

午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋

周日:

早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、水煮蛋、意面

晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果

以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主食和肉类,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要减肥的话,蔬菜和水果方面一定要多多的摄入,主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!


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