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减肥?您应该每周吃的10种食物

减肥资讯 wpadmin 2个月前 (12-30) 43次浏览 0个评论

全周包括这些美味可口的主食,可以帮助您减轻体重。 没有任何一种食物可以融化体重,但是当包含在健康饮食中时,有很多健康的选择可以帮助您减轻体重。除了在餐食和点心中添加美味之外,这些食物中几乎所有10种都含有纤维或蛋白质(或两者都有!),这些营养素可以使我们更长久地饱腹。在一周中定期将它们包括在内是一种使您的用餐充实的简单方法。 阅读更多:您遇到体重减轻高原的5个鬼nea的原因

1.正大种子

在减肥方面,纤维为王。这很令人满足,因为它减慢了消化速度,并使我们感觉更饱。当我们减少卡路里(一种常见的减肥方法)时,这非常重要。食用一份大约2汤匙的正大种子即可满足每日40%的纤维需求。而且,它们很容易与早餐布丁,浆果果酱和能量球等食物结合进餐,尤其是早餐和点心。奖励-正大种子是帮助您获得第二名的最佳食物之一!

2.肥鱼

《美国人饮食指南》建议每周食用两份海鲜,因为它含有我们只能通过饮食获得的必需脂肪酸。除了支持心脏和大脑健康之外,鲑鱼,沙丁鱼和金枪鱼等鱼类中的omega-3脂肪酸还可以帮助减少体内脂肪。海鲜还含有丰富的蛋白质,可帮助抑制饥饿感,使我们数小时保持饱腹。鲜鱼很棒,但每周都可以高价购买。考虑冷冻鱼片或虾,它们往往价格便宜一些,并且不要忽视罐头海鲜来制作容易的鲑鱼肉饼,沙丁鱼吐司或经典的蛋黄酱沙拉。 相关:Pescatarian饮食计划

3.十字花科蔬菜

烟熏酸奶西兰花烤 十字花科蔬菜包括西兰花,花椰菜,抱子甘蓝和羽衣甘蓝和芝麻菜等深色绿叶蔬菜。它们的健康益处是巨大的,并且越来越多的研究将经常食用这些蔬菜与降低癌症风险和减少炎症联系在一起。它们的卡路里和碳水化合物含量也很低,使其成为所有减肥计划中的完美无淀粉添加剂。这些蔬菜很容易在整个星期内食用。将它们用作准备膳食的沙拉的丰盛基础,或用作谷物的低碳水化合物调料,或将其掺入冰沙中。 相关:减肥的10种最佳抗炎食品

4.全谷物

地中海鹰嘴豆奎奴亚藜碗 图为食谱:地中海鹰嘴豆奎奴亚藜碗 许多人认为,在尝试减轻体重时,他们需要放弃意大利面,面包和大米等淀粉。幸运的是,如果大多数时候我们选择全谷物,情况就不是这样。除了维生素,矿物质和植物营养素外,全麦面食,糙米和藜麦等全谷物还含有纤维,可以使我们感到满意。另外,我们的身体和大脑更喜欢从碳水化合物中获取能量,因此,与蛋白质和健康脂肪一起食用这些食物可以减少对精制碳水化合物和糖的渴望,这有时会破坏减肥工作。 相关:全谷物低热量晚餐

5.苹果

胡萝卜苹果冰沙 信用:弗雷德·哈迪 图为食谱:胡萝卜苹果冰沙 像蔬菜一样,水果是任何健康减肥计划的明智补充。整周都可以买到苹果特别好,因为它们价格便宜,可以在冰箱中保存数周,还可以制成超级便携式的零食。您也可以发挥创造力并将其用于用餐。苹果在沙拉和烤面包上很美味,或者在汤和冰沙中搅拌。由于苹果中的水分和纤维含量高(一定要吃掉皮肤),所以苹果的卡路里和馅料含量低。研究表明,这些因素在帮助人们减肥中发挥了作用。 相关:打扮苹果的12种方法(不仅仅是一勺花生酱)

6.发酵食品

如今,有充分的理由证明肠道健康是一个热门话题。除了支持免疫力和良好的消化能力外,肠道中良好细菌的健康平衡还有助于促进脂肪燃烧。除了吃能为我们的健康肠道“虫子”提供燃料的益生元(例如香蕉,芦笋,豆类和洋葱)外,大多数日子还应包括一些叮咬或小口的富含益生菌的食物。益生菌的良好来源包括开菲尔和酸奶,酸菜,康普茶和豆eh。

7.开心果

烤开心果壳三文鱼配西兰花 所有的坚果都可以包含在健康的减肥饮食中。他们的健康脂肪,纤维和蛋白质含量令他们感到满足和满足。关键是份量控制,因为一份坚果(约1/4杯)的份量介于160至200卡路里之间。开心果是热量最低的坚果之一,每份含160卡路里。除了美味之外,开心果还带有许多健康益处。研究表明,这些漂亮的绿色坚果可以预防2型糖尿病,促进健康的肠道和提高胆固醇水平。每周吃两次或两次以上可以减少将来体重增加的风险。我们建议您购买带壳的开心果,在零食时给它们加壳是促进正念饮食的简单方法! 相关:6种最健康的坚果

8.鸡蛋

鸡蛋确实是完美的蛋白质,尤其是在减肥方面。早餐时食用鸡蛋已被证明可以减少卡路里,这是减少卡路里饮食的一部分。另外,在早餐时加入足够的蛋白质含量高的食物,例如鸡蛋,可能会使晚上的零食渴望减少。它们的经济性和通用性也足以让他们提前准备餐点,以便在一周内享用即食小吃和午餐,或者在晚餐时放上大碗。 相关:高蛋白早餐如何帮助您减肥

9.鳄梨

在几乎任何饮食计划上,鳄梨似乎都可以减价。原因?它们提供健康脂肪和纤维的一两拳,再加上黄油般的质地,可为餐点和小吃增添丰富感。研究表明,尽管鳄梨的卡路里含量高于其他水果和蔬菜,但他们的体重和腰围却更低,它们是每天食用约半个鳄梨以及健康饮食的人。虽然鳄梨吐司绝对不会出错,但是还有很多其他方式可以全天享用。 相关:新研究发现用鳄梨酱代替精制碳水化合物有助于减肥

10.黑巧克力

如何制作松露巧克力 图为食谱:黑巧克力花生酱松露 是的,巧克力,原因如下:健康的减肥饮食如果能够持续下去,则更有可能奏效。研究表明,某些食物或食物种类的匮乏会导致强烈的渴望,并且在避免食用一段时间后可能引起暴饮暴食。包括您喜欢但最初被认为是禁忌的食物,例如巧克力,可能会帮助您坚持减肥计划。包括一盎司的黑巧克力(旨在达到70%或更高的可可含量)可能只是您要放纵自己的步调。您还将从其有益于心脏健康和提高心情的特权中受益。

相关:100卡路里的巧克力甜点 底线 均衡饮食,摄入足够的纤维和蛋白质,有助于健康减肥(每周1到2磅)。这10种食物是您饮食中最好和最简单的食物之一,因此计划在未来几周内将它们添加为餐点和点心,以帮助您以健康的方式达到减肥目标。


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