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减肥期间吃什么?减肥食谱就该这样吃,好吃健康又减肥

减肥食谱 wpadmin 2个月前 (01-04) 40次浏览 0个评论

拥有一个苗条的身材,是所有女孩们的梦想,为了这个梦想,不少女孩们一直在减肥的路上不断努力,如果你下定决心减肥,且不想反弹,那么应该怎么健康减肥呢?

减肥为什么反弹?因为在减肥过程中,你减掉的数字大部分的占比是身体的水分和肌肉,而脂肪依旧顽固的生长在你的体内,而且这样减肥会让你的身体越来越糟糕,一旦你减肥反弹,最开始要反思的就是你的减肥方法,而不是又继续减肥。那么正确的减肥饮食搭配是什么样的呢?

如果你为了减肥每天都吃你不喜欢吃的沙拉或者水煮食物,虽然可以瘦,但你无法享受并爱上这样的生活,所以即便你瘦下来了,恢复饮食体重也会跟着恢复。如果你想减肥,一定要选择自己可以坚持并且舒服的饮食方式,所以无论你每天吃什么,一定要记录并算好热量,对于减肥的女孩子们来说,每天要控制在1200大卡,但也不能太低,否则会影响基础代谢下降,肌肉会严重流失。

我们来看一下1200大卡的一日食谱是什么样子的

早餐300-350大卡:一碗燕麦粥+一个鸡蛋+一杯脱脂牛奶

上午加餐100大卡:一个苹果

午餐:300-400大卡:一小碗米饭+半碗瘦肉+一大碗蔬菜

下午加餐100大卡:一杯原味酸奶

晚餐约300大卡:一碗粗粮粥+蔬菜一大碗

为什么减肥每天要吃这么多餐呢?减肥的时候少食多餐即可以控制热量的摄入,又可以让你不会轻易的感觉到饥饿,对于想要健康减肥的人来说。每天规律进食,营养均衡,是一个值得提倡的减肥方法。

除了在饮食上面控制自己外,每天进行一些有氧运动更有助于塑造完美身材。对于每天忙碌的上班族来说,每天利用30分钟做一些有氧运动就能轻松收获小蛮腰、漫画腿。

1、游泳

游泳是个很好的减肥方法,而且游泳可以提高心肺功能,很多人不会游泳,这也没关系,在游泳池中来回快走也会大量消耗你的卡路里,每天游泳30分钟,用不了多久,你就会发现你在肉眼可见的瘦。

2、瑜伽

瑜伽在家里就可以进行,准备一张瑜伽垫,在家里利用手机或者视频就可以学习起来,瑜伽是一项很受欢迎的有氧运动,不仅可以瘦身还可以塑形,让你越来越有气质。

3、快走

不喜欢跑步的集美们,可以试试快走,每天晚饭后,出门快走半小时,不想出门的也可以去健身房的的跑步机上快走,运动的时候配合姿优能,健康安全无副作用,在你运动的过程中加速体内脂肪的燃烧,让你瘦的更健康。

最后,希望所有的集美们都能早点减肥成功,拥有一个自己满意的身材。


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