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4个科学减肥方法,坚持45天,让身材快速瘦下来!

减肥方法 wpadmin 2个月前 (01-01) 51次浏览 0个评论

想要瘦下来很难吗?我们只需要选对方法,保持足够的时间,就能促进身体燃脂,减掉身上赘肉。

减肥不要急于求成,而需要保持足够的耐心,遵循科学的减肥方法,拒绝各种节食、减肥药等不健康的减肥方法。

4个科学减肥方法,坚持45天,让身材快速瘦下来!(图1)

这几个科学的减肥方法,坚持45天时间,让体重不知不觉下降10斤!

 方法1、比平时减少400大卡的热量摄入

想要减肥我们需要控制卡路里摄入,但是过度节食的方法是不可取的,应该减肥后身材容易复胖,免疫力也会下降,身体健康指数大不如前,这不是我们减肥的最终目的。

我们只需要将热量摄入减少400大卡,让身体产生一定的热量缺口即可,就能促进体脂率下降,还能降低复胖几率。

400大卡的热量是个什么样的概念呢?100g米饭的热量大概是120大卡,一碗米饭如果你150g,热量大概是180卡。100g西兰花的热量是35大卡左右,而100g红烧肉的热量是478大卡,热量可谓是非常高。

那么,我们每天只需要少吃一碗米饭,少吃两口肥肉,就能节省400大卡的热量了,达到减肥的目标了。

 

  方法2、每天进行1小时锻炼

如今的人大都不爱运动,身体的代谢也会大幅度下降,体质也会直线下降。而加强运动锻炼可以提高卡路里消耗,促进身体燃脂,保持旺盛体能。

很多人无法坚持运动锻炼,是因为运动计划不切实际,让你逐渐害怕运动,从而排斥运动。运动需要循序渐进,我们可以从低强度的运动开始,可以选择健走、踩单车等运动,每天运动1小时可以消耗300-400大卡的热量。

当你坚持1-2个月后,可以改为慢跑、有氧操、打球等运动,你还可以加入力量训练锻炼肌肉,比如有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑、引体向上、波比跳训练,可以提高身体基础代谢水平,提高身材曲线。

 方法3、减少久坐时间

久坐是健康杀手,很多人却不自知。大多数人白天一坐就是一整天,但是久坐的行为会加速下肢老化,抑制下肢血液循环,加速身材发胖。

我们需要平时多起来活动一下,坐着的时间不要超过一小时就起来活动10分钟,做做拉伸训练,爬爬楼梯刺激下肢循环,提高关节灵活度。饭后可以走一走,上下班可以步行30分钟,有助于提高卡路里消耗,减少发胖几率。

4个科学减肥方法,坚持45天,让身材快速瘦下来!(图3)

 方法4、多喝水

每天都要主动喝水,不要等到口渴了再喝水。戒掉各种带糖分的饮料,每天喝足10杯水以上,一杯水200-300ml即可。

多个时间段喝水,比如:早起空腹喝水,三餐饭前喝水,饭后1小时可以补充一杯水,可以提升饱腹感,促进身体血液循环,有助于改善便秘,促进身体燃脂。


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