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怎样减肥不伤身体?教你5个健康减肥的好方法

减肥资讯 wpadmin 2个月前 (12-30) 41次浏览 0个评论

减肥是当代人很重视的一项活动,如何健康减肥又困扰着大多数人,一旦用错了方法,不能成功减肥还好说,反弹了就是个大问题。那怎么减肥才算健康的方式呢?

怎样减肥不伤身体?教你5个健康减肥的好方法

1、保持健康的饮食规律

最主要的饮食原则是要控制主食,限制甜食的摄入。降低热量的摄入,减少食物的摄入量。平时少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物,在减肥期间最好不要吃。多吃一些水果蔬菜,每天保证充足的水分摄入。每天记录摄入的能量,保证摄入的能量可以提供每天身体的最低能量需求。坚持膳食均衡,不要觉得某种食物热量少就只吃这一种。

2、适当的加大运动量

张的开嘴迈不开腿是当代人发胖的重要原因。饮食上保持健康后,运动上也要跟进。首先要注意,运动减肥的度为每周不超过两斤,最多不能超过四到六斤。每天可以多做一些有氧运动,如瑜伽等。但是饭后不要立即就运动锻炼,一定要在饭后半小时到一小时后再运动。运动方式要多样化一些,舒缓的运动和剧烈运动合理进行,不能为了快速减肥而每天大量的剧烈运动。

3、保持合理的作息

每天要早睡早起,不要熬夜。保证良好的睡眠,但不是大睡特睡。合理的作息可以调理内分泌,促进机体的各功能正常运转。

4、选择合适的减肥产品

绿茶、阳其参、猕猴桃、苦瓜、黄瓜、苹果都是可以刮脂刮油的食物,少吃一些主食,多吃一些有利于刮脂刮油的食物可以减少脂肪的堆积。减肥药是比较流行的减肥方式,但是千万要提高警惕,不要被夸大的广告效果迷惑。不建议通过减肥药来减肥,减肥药中含有激素,利尿剂和兴奋剂,虽然可以促进身体代谢,但是容易造成反弹和身体营养不良。所以通过减肥药减肥并不是健康的瘦身方法。

5、利用好减肥的最佳季节

每个季节根据身体脂肪的厚度和密度不通,减肥方式也不同。春季适合通过爬楼梯来减肥,夏天可以转呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑,打拳,跳绳,慢跑,骑脚踏车,游泳。秋天由于生理原因,人的胃口大开,食欲会变好,最容易长肉,所以秋天运动为辅,主要在吃的方面格外注意,要多吃一些富含纤维素的食物,少吃碳水化合物一类的食物。冬天的减肥原则是合理运动,冬天人的抵抗力比较弱,太过剧烈的运动容易使身体受凉,所以最好选择温和的运动方式,比如慢跑,游泳,竞走和瑜伽。

温馨提示:减肥重在坚持,不要走捷径,坚持健康的减肥原则和方法,才会收获一个健康的身体。


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