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减脂到了瓶颈期?不要害怕,试试这4种方法,让身材继续瘦下来!

减肥方法 wpadmin 2个月前 (01-06) 47次浏览 0个评论

减肥的过程中,刚开始你会觉得身材变瘦速度是比较快的,但是一段时间后你会发现减肥逐渐陷入 瓶颈,减肥效率越来越差。这个时候,很容易让你心生放弃的念头,最后减肥心血就会白费。

减肥瓶颈期,我们需要明白一点:你已经取得了阶段性的胜利,身体开始适应了新的体重,身体的热量支出跟摄入产生了新的平衡状态,减肥效果才会越来越差。

减肥瓶颈期是很多人都会经历的一个过程,我们需要做到平常心,调整优化减肥方法,才能帮你突破瓶颈期,提高燃脂速度。

减肥瓶颈期的时长,每个人度过的时间都是不同的,有的人半个月就突破了,有的人需要长达半年以上。我们需要保持耐心跟好心态,才能取得最后的成功。

减脂到了瓶颈期?不要害怕,不如试试这几种方法!

方法1、加入力量训练

很多人在减肥的时候忽略了力量训练,而长时间的有氧运动会造成肌肉流失,随着体重的下降,身体代谢水平也会降低,减肥效率也会越来越差。

身体每增加1公斤肌肉,热量消耗会提高50-70大卡的热量。而加入力量训练可以提升肌肉维度,帮你提升身体基础代谢,帮你更快突破瓶颈期,还能强化身材线条。

方法2、提高有氧运动强度

随着运动周期的提高,你会发现自身的心肺功能提高了,运动能力加强了,这个时候身体容易适应运动强度,减肥速度就会越来越慢。

我们需要逐渐提高运动强度,选择热量消耗更高的运动项目,比如从跑步改为间歇跑、跳绳或者球类运动,从而刺激身体更多肌群,预防肌肉流失,还能提高燃脂效率。

方法3、进行高低热量交替饮食

长期低热量的饮食状态,很容易让身体陷入饥荒状态,身体代谢水平也会下降。这个时候,我们需要调整热量状态,3天一个循环进行高低热量交替饮食,比如:你以前一天的热量摄入是1500大卡,现在可以调整为:第一天1200大卡,第二天1600大卡,第三天1700大卡,三天总热量也是4500 大卡,这样可以每天变换热量摄入,从而欺骗身体热量摄入是足够的,并没有陷入饥荒,可以放心的进行代谢,促进身体燃脂。

方法4、多样化饮食

减肥期间,不要单纯的吃水煮菜,当你缺乏蛋白,肌肉就会分解,开始脱发,当你缺乏碳水,血糖会过低, 身体会发力,出现脱发、贫血等现象。

为了突破瓶颈期,提高减肥速度,我们需要多样化饮食,补充身体所需的碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质,给身体提供动力支持,身体代谢水平才会提高,减肥速度才会提高。

减肥瓶颈期,学会这4个方法并且坚持下来,你就能慢慢瘦下来,达到减肥的目的。


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