跑步,是我们最常见的减肥运动方式了。虽然跑步减肥的效果好,但是能够通过跑步减肥成功的人少之又少,因为很少人能坚持下来。

跑只需要你有一双跑鞋,你就可以随时出去运动跑步了。但是,跑步有个局限性,就是场地问题和气候问题,比如:天气下雨或者是太冷的时候,就会影响跑步的进度,下雨的时候,我们只能去健身房里面的跑步机跑步。

 

抛开这些局限性的话,为什么还有那么多人坚持不下来跑步呢?

除了跑步过程会比较累之外,还会有人认为跑步的过程中会伤膝盖,他们跑了一两天后,就开始放弃跑步了。跑步虽然减肥效果好,但是你不能够掌握好正确的跑步姿势,确实会容易出现伤害膝盖的情况。

想要通过跑步减肥瘦下来的你,就不要再瞎跑了!避开这几个跑步的误区,帮你更好地完成跑步训练,加快减脂的速度。

误区1、跑步前不做热身

很多人跑步前都是没有热身的习惯,特别是天气冷的时候,如果你跑步前不做热身运动,是最容易受伤的。而平日里跑步前没做热身运动,容易伤到你的脚踝,因为强烈的碰撞力对你的脚踝有一定的影响。

跑步前一定要做热身运动,这样才能够更好地帮你完成减肥训练,促进你的血液循环,降低受伤几率以及加快身体燃脂减脂的步伐。

误区2、跑步的过程中追求快速

很多人跑步总是认为,跑步越快减肥效果就会越好,这样的认知很明显就是不科学的。如果你跑步的速度快,确实能够帮你快速提高你的心率,但是,你能够坚持多久的快速跑步状态呢?一般来说,坚持不到2分钟你已经累趴了,更别说要减肥了。

在你跑步的过程中,速度太快,就会出现上气不接下气的情况,还会让你容易出现岔气,腹部容易出现疼痛,导致你跑步计划终止。

减肥的过程中不要追求快速,快速跑步并不能达到燃脂的效果,反而会让你的小腿肌肉太过于紧绷,变成肌肉腿,而对你的减肥没有任何的帮助。

减肥期间以慢跑为主,才能提高燃脂效率,而不是追求快速跑步。慢跑才能够让你坚持得更久,让你慢慢地瘦下来。

误区3、跑步的次数不是越多次就越好

对于职业的跑手来说,每天跑步这是很正常的,但是对于想要减肥的人来说,坚持每天跑步是非常难的一件事。

你会发现,每天都去跑步,身体没有得到足够的休息时间,你的减肥效果自然也不会提升,反而疲惫的身体降低了自身的代谢能力。

跑步的次数并不是越多越好,对于减肥的人来说,每周坚持4-6次的跑步训练,每次坚持40分钟左右就能够达到很好的燃脂效果。适当地休息,劳逸结合可以有效地促进你的燃脂速度。

误区4、跑步的时间并不是越长越好

很多人认为跑步的时间越长,能够燃烧的脂肪也就会越多,但事实并不是这样的。当你跑步达到了最佳的燃脂状态后,并不会因为你跑步的时间越长,而消耗更多的脂肪,反而会让你身体过于疲惫,肌肉开始流失,会让你的代谢下降,减肥速度也会下降。

跑步的时间并不是越长越好,适当的跑步时间为40-60分钟即可,超过1个小时的跑步运动,你的身体就会很疲倦了。

跑步过程中,注意到以上的这4个误区,及时纠正,你的减肥效率才会慢慢地提升。