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99%的减肥失败,都是因为吃不够!

减肥方法 wpadmin 2个月前 (12-25) 54次浏览 0个评论

减肥期为什么会感到饿?

1、你在节食

这个很好理解,热量摄入不够,肚子里的食物消化完了,肯定会咕咕抗议。

2、你正餐没吃对

吃饭只吃碳水、或者只吃肉不吃饭、只喝汤不吃饭,都是非常不健康的饮食模式,因为吃得不健康,身体出现各种毛病抗议,从而拖慢了你的减肥大计。

经常逛豆瓣、微博之类的论坛,每次看到谁谁谁嚷着要减肥。

怎么减呢?

晚饭不吃啦、中午少吃一碗饭啦、奶茶火锅统统戒掉啦……

好像少吃几口饭,就能瘦下来一样。

实际上,真正减肥成功的人都绝不是通过少吃或者不吃瘦下来的。

我们要的是健康地瘦下来,这是需要技巧的。

以下几种方法控制饥饿感

不节食,否则食欲会暴涨

别让自己饿肚子,也别以为只有有饿感才算减肥。只有让三餐都处于不饿的状态,你的食欲才没那么旺盛。

如果要吃,还要学会聪明地选择食物,选择一些 营养多,热量低,利于消化的,三餐有规律地吃。

注意食物多样,荤素搭配;尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式,少煎、炸、烤、烟熏类食物;避免高油高糖食物。

拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法

规律三餐,把主食均分到全天三次吃;运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦;

计算营养:学会计算每天的碳水摄入量,保证在 110~130克以上。

摄入高蛋白食物

当蛋白质占热量来源比例低于15%时,饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,这两种蛋白质搭配起来,能起到互补作用,更利于吸收。

日常饮食可以从 鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中,摄取优质的蛋白质。

用纤维物质填充你的胃

纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里,不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。

食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时,胃和小肠被扩大了,带来饱足感,从而打消想吃更多食物的念头。

这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因,就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。

一天当中,如果你能吃进相当量的纤维食物,你就能有效地打退饥饿感,而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。

富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物,还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。

拒绝所有的甜食

甜食里的糖使减脂者血糖指数上升,然后再下降,这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。

尤其是经过精加工的米、面,谷类食物能更快地转化成葡萄糖,它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。

选用低热量的食物

除了多吃含纤维的食品,还可选择那些低热量的食物,像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜,你都可以精心烹制以后,用来裹腹。

在选择水果时,要注意挑 低果糖的,如樱桃、梨、柚子、桃等,而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁,最好用水果代替。

养成良好的饮食习惯

如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快,体重增加,那么最好放弃它,转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。

控制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。

当你的体重变得标准时,你会更自信,更富有活力,而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美食的乐趣来做代价。

 

吃健康的食物可以帮助你在减肥和控制体重方面做得更好,能让嘴馋的你得到满足,当然零食和正餐的总量一定要控制在每日可接受的范围内,九可不想你再因为零食而变胖啦~

最后的最后,如果你感觉到饿的时候,还可以先喝几口水减轻食欲,这样零食也会少吃点啦


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